Dla mnie też tego jest za dużo. Albo za mało jedzenia. To już ilość aktywności dodatkowej na prawdę duża i wtedy trzeba dbać bardzo o odżywienie. Niestety nie jestem specjalistą jeśli chodzi o łączenie treningu siłowego i treningu pod bieganie, więc może tu się wypowiedzą osoby bardziej obeznane w tym temacie. Czasu na regenerację brak a on jest [...]
[...] na 5 km. W niedzielę est to dłuższe wybieganie. Na ten moment godzina do godziny i 15 minut. W drugim zakresie. Jest to bardzo spokojne tempo regeneracyjne. Mój mąż może wtedy obok mnie iść szybszym tempie:D Co do fizjo to chodziłam w grudniu. Przerwałam wizyty gdyż noce z synem zrobiły się ciężkie i odcinek lędzwiowy nie miał jak się [...]
[...] muszę wzmocnić ciało, w szczególności górne partie. Biegam: wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Trening siłowy: poniedziałek, środa, sobota Regeneracja: piątek, niedziela - wtedy mam długie ale wolne wybieganie. Trening siłowy obowodowy. Przez 3 tygodnie będę robić 3 obwody. Póżniej przez następne 3 tygodnie 4 obwody, a ostatnie 2 tygodnie 5 [...]
[...] pod nosem :) Dzięki Lady M. Jeszcze 20zł od wujka wyciągnę i zamawiam tą piłkę, a jak już będę z tąd brać myślicie żeby odrazu wziąć omega 3 dla babci i dla siebie? Babcia wtedy zapłaci%-) Nie stać mnie na kupowanie tak często ryb a bez nich ciężko dostarczyć wystarczające ilośći. Plecy sobie rozmasowałam na fotelu masującym który ostatnio [...]
[...] się przegrana? Bo waga pokazała 60kg? Pewnie jutro pokaże 61, a za 3 dni 59. Każdemu waga skacze 1-2 kg w zależności od dnia cyklu. Ile chcesz ważyć? 57kg? Dlaczego akurat tyle? Bo wtedy zaczyna się przy Twoim wzroście niedowaga? Popatrz w lustro i szczerze sobie odpowiedz, jaki jest Twój cel i co dla Ciebie znaczy wymodelować i zredukować :).
[...] wzdluz 2 serie lub jak masz laweczke to rozpietki tez 2 serie (u szczytu ruchu zawsze scisnij dodatkowo miesnie klatki by zmobilizowac miesnie wewnetrzne, ladny sie wtedy rowek robi i uzupelnia biust Na barki wyciskanie 3 serie wznosy bokiem(2 serie)(to moze byc ciezko tobie z tymi ciezarami, ale zobacz czy jestes w stanie wykonac [...]
[...] lepsza ale nie dam rady, mc z ławki też odpada. Może by dodać coś na "wzmocnienie" odcinka lędźwiowego? na tym chciałbym się skupić najbardziej, i pytanie co dodać wtedy do treningu? 3. Masz może "sprawdzone rotacje" inne niż wymieniłem? Możesz coś zaproponować? ponieważ może akurat trafię na taką która okaże się bardzo [...]
nik0n 6-8 tygodnii wykonaj to co podaje lakerr , tylko przeczytaj dokładnie co pisze autor planu , wazne bys wiedział na czym bedziesz pracował, skup sie na jedzeniu i wypoczynku. i pozniej odezwij sie , ale mozesz wtedy smiało przejść na dwa zestawy tego samego autora tutaj. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
Dla mnie sama zmiana dla zmiany nie ma sensu. Sens zmiana ma tylko wtedy, kiedy widzisz, że możesz się bardziej rozwinąć, kiedy chcesz być coraz lepszy, a dany styl Cię w tym ogranicza. I nie chodzi mi o to że ten styl jest np gorszy, ale Tobie ten nowy bardziej odpowiada. Ja w Polsce ponad 5 lat trenowałem konkretny styl i bardzo mi odpowiadał. [...]
[...] Ormianach czy innych Rumunach Nikt się nie troszczy o swoich obywateli. Bieda, slumsy są wszędzie. To jest fikcja państwa. Błędne koło. Masz kasę = jesteś gość. Jesteś wtedy mile widziany wszędzie. Nie masz kasy to cię olewają. Jak jesteś bogatym przyjezdnym to masz dobry start. Z krajami w rodzaju Anglii i Francji jest INACZEJ. [...]
[...] nie bylem na zadnym cyklu, tzn. kiedys bralem krete przez pol miecha, ale potem sprzedałem Na poczatku kupilem sobie białko i gainera Olimpa i myslalem, ze od razu przytyje (wtedy bylem glupi i myslalem, ze suple wystarcza wiesz o co chodzi ) Wydałem 140zł, cwiczylem 3 miechy i ch.uja poszlo do gory Potem krete mono Scitec Nutrition 1kg za 70zł [...]
[...] w wytwarzaniu i odnowie komórek, w syntezie niektórych witamin. Wspomagają one działalność enzymów - specjalnych białek, dzięki którym takie procesy zachodzą. Pełnią wtedy funkcję koenzymów – bez których enzymy białkowe są praktycznie martwe. Składniki mineralne przyjmujemy niemal wyłącznie z pożywieniem - organizm człowieka [...]
Dobra, wrocilem z Czestochowy. Jak nie spalem 25h, to teraz do 14 i mi malo ;D Szkoda ze ViceLorda nie bylo wtedy bo bysmy cos moze wypili ;] Ale cos, innym razem. Ja bym tam nie przezyl, jak u mnie wzedzie saq monopolowe to tam Dewocjonalia xD Na Jasnej Gorze nie mozna sie dopchac bo baby i dziady z krzeslami za******laja se miejsce zajac godzine [...]
Jak ja nie lubie swiat, wszystko na mojej glowie. Zakupy, zrobienie tej zasranej choinki, mam dosc :D Ale trening zdazylem zrobic. Masa stoi, 72,5, i nie moge sie doczekac 5go stycznia. Wtedy zmieniam plan, robie diete na prawie 400ww, kreatynka i zobaczymy co bedzie :) Mam nadzieje na 75 nawet przez miesiac :>
[...] sie zamiescic jak bede mial zdjecia bo teraz za dobrze nie pamietam. Final: Bedzie naprawde super , zapowiadaja sie naprawde bardzo dobre walki, szkoda ze nie na ringu , wtedy mozna bylo by zorganizowac pare pokazowych walk np. Nastula z kims z bjj albo zapasow na same chwyty, lub jakas pokazowa walke za zasadach boksu albo k-1. to naparwde [...]
[...] KG gdzieniegdzie, i bardziej na technikę będę patrzał (gdzieniegdzie = przysiady, uginanie (bajce)). Co ja będę na siłę dodawał więcej KG jak na to powera nie mam. Tylko, że wtedy progresu nie ma, takie jedno podstawowe pytanie: Czy ja mogę od siebie wymagać większych ciężarów na reudkcji, czy przesadzam? Co do postu powyżej, miałem coś dopisać, [...]
Ale żeby też nie robił ciągle trening rampy od 20kg. Warto dodać te 2,5kg co tren, wtedy wyjdzie rampa: 22.5/42.5/62.5/82.5/102.5. Można też robić rampę co 5 kg byś miał jeszcze dłuższą progresję.
Czy chodzi wam o to że gdy mój max na przysiad to te 81kg, to mam zrobić 6x15kg 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg Coś takiego wtedy by starczyło o to chodzi? A do swojego maxa mam dojść dopiero za jakiś czas? I co trena 2,5kg. Jeszcze jedno malutkie pytanie, co serie ile przerwy w każdym ćwiczeniu mam 1:30 tutaj ile dać?
Ja ciągle je robiłem w treningu i nigdy nie narzekałem na brak czucia klaty @@-) wiadomo, że nie jestem tam pionowo żeby tylko triceps działał. Okej, to co za nie wstawić? Skosu ujemnego raczej nie zrobię bo nie mam o co nogi zaprzeć a do tego musiał bym coś pod ławkę podkładać. Może zwykły wycisk? Wtedy było by tak Wyciskanie poziomo 5x10 [...]
Dobrze im tak%-) w zeszłym roku na moją siłkę (wtedy co ja) wpadała cała klasa z wuefistą@-| zajmowali każdy sprzęt i robili obwód@-| przez godzinę. To 10x10 musi być zabójcze, co?:-)
[BLOG] Agnusia
